<p><img class="size-full wp-image-8333 aligncenter litespeed-loaded" src="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-03%E7%9D%A1%E5%89%8D%E8%A9%B2%E5%90%83%E4%BB%80%E9%BA%BC.jpg.webp" alt="" width="500" height="300" data-lazyloaded="1" data-attachment-id="8333" data-permalink="https://oghome.com.tw/sleep-food/70-03%e7%9d%a1%e5%89%8d%e8%a9%b2%e5%90%83%e4%bb%80%e9%ba%bc/" data-orig-file="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-03睡前該吃什麼.jpg" data-orig-size="500,300" data-comments-opened="0" data-image-meta="{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}" data-image-title="睡前該吃什麼" data-image-description="" data-medium-file="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-03睡前該吃什麼.jpg" data-large-file="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-03睡前該吃什麼.jpg" data-src="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-03睡前該吃什麼.jpg.webp" data-was-processed="true" /></p>
<p>你知道嗎？靠「吃東西」多攝取正確的營養素也能夠助眠？</p>
<p>又以4大類助眠的營養成分可以多加攝取，分別為，<strong>維生素B群，褪黑激素，礦物質(鎂和鈣)，胺基酸</strong>，哪些食物富含能夠幫助睡眠的營養成分呢？</p>
<h2>維生素B群為何助眠？</h2>
<p>維生素B群、B6、B12、菸鹼酸等，能維持腦神經系統正常運作。</p>
<p><img class="size-full wp-image-8336 aligncenter litespeed-loaded" src="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-06%E5%AF%8C%E5%90%ABB%E7%BE%A4%E7%9A%84%E9%A3%9F%E7%89%A9.jpg.webp" alt="" width="500" height="300" data-lazyloaded="1" data-attachment-id="8336" data-permalink="https://oghome.com.tw/sleep-food/70-06%e5%af%8c%e5%90%abb%e7%be%a4%e7%9a%84%e9%a3%9f%e7%89%a9/" data-orig-file="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-06富含B群的食物.jpg" data-orig-size="500,300" data-comments-opened="0" data-image-meta="{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}" data-image-title="富含B群的食物" data-image-description="" data-medium-file="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-06富含B群的食物.jpg" data-large-file="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-06富含B群的食物.jpg" data-src="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-06富含B群的食物.jpg.webp" data-was-processed="true" /></p>
<p>其中，維生素B6可維持、穩定神經纖維，促進合成血清素，有助於消除焦慮感達到安眠效果。</p>
<p>維生素B12則有助於消除焦慮、鎮靜情緒，能減少睡眠中斷、夜間醒來的次數。</p>
<p>多攝取菸鹼酸有助於改善憂鬱和鎮靜情緒，避免不良的情緒影響到睡眠品質。</p>
<h3><span id="%E5%90%AB%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0B%E7%BE%A4%E7%9A%84%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%9C%89%E5%93%AA%E4%BA%9B%EF%BC%9F" class="ez-toc-section"></span>含維生素B群的食物有哪些？</h3>
<p><strong>綠色多葉蔬菜、全榖類、小麥胚芽、堅果、蛋、啤酒酵母&hellip;</strong>等等，這些日常常吃的食物能夠攝取足夠的維生素，建議每日三餐適量攝取非精製穀物及綠色蔬菜～</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span id="%E8%A4%AA%E9%BB%91%E6%BF%80%E7%B4%A0%E7%82%BA%E4%BD%95%E5%8A%A9%E7%9C%A0%EF%BC%9F" class="ez-toc-section"></span>褪黑激素為何助眠？</h2>
<p>褪黑激素(Mlatonin)又叫做松果體素，我們的睡眠品質與褪黑激素有著很大的關聯。<br /><img class="size-full wp-image-8332 aligncenter litespeed-loaded" src="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-02%E7%9D%A1%E5%89%8D%E8%A9%B2%E5%90%83%E4%BB%80%E9%BA%BC.jpg.webp" alt="" width="500" height="300" data-lazyloaded="1" data-attachment-id="8332" data-permalink="https://oghome.com.tw/sleep-food/70-02%e7%9d%a1%e5%89%8d%e8%a9%b2%e5%90%83%e4%bb%80%e9%ba%bc/" data-orig-file="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-02睡前該吃什麼.jpg" data-orig-size="500,300" data-comments-opened="0" data-image-meta="{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}" data-image-title="睡前該吃什麼" data-image-description="" data-medium-file="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-02睡前該吃什麼.jpg" data-large-file="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-02睡前該吃什麼.jpg" data-src="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-02睡前該吃什麼.jpg.webp" data-was-processed="true" /><br />白天，受到光線刺激褪黑素分泌減少，讓人感到清醒。</p>
<p>晚上時，黑暗會刺激人體分泌合成褪黑素，經血液循環促進中樞產生睡意與疲憊感。</p>
<p>多吃含有較多褪黑素的食物，能幫助睡前放鬆，平穩緊張情緒，提升睡眠品質。</p>
<h3><span id="%E5%90%AB%E8%A4%AA%E9%BB%91%E6%BF%80%E7%B4%A0%E7%9A%84%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%9C%89%E5%93%AA%E4%BA%9B%EF%BC%9F" class="ez-toc-section"></span>含褪黑激素的食物有哪些？</h3>
<p><strong>含褪黑激素的食物：</strong>香蕉、燕麥、甜玉米、米、薑、蕃茄、甘藍、萵苣、白菜、高麗菜、茼蒿、大麥&hellip;等。</p>
<p><strong>幫助褪黑素合成的食物：</strong>杏仁果、花生、海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、酵母、麥芽&hellip;等；建議可以將這些食物分配在三餐適量攝取。</p>
<h2>&nbsp;</h2>
<h2>礦物質(鎂和鈣)為何助眠？</h2>
<p>鎂有調節神經細胞、肌肉收縮，幫助全身肌肉維持正常運作的效果；鈣則是能促進神經分泌傳導物質、協助神經衝動傳導，緩和焦躁、穩定情緒與減少失眠。</p>
<p><img class="size-full wp-image-8334 aligncenter litespeed-loaded" src="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-04%E5%8A%A9%E7%9C%A0%E7%9A%84%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%9C%89%E5%93%AA%E4%BA%9B.jpg.webp" alt="" width="500" height="300" data-lazyloaded="1" data-attachment-id="8334" data-permalink="https://oghome.com.tw/sleep-food/70-04%e5%8a%a9%e7%9c%a0%e7%9a%84%e9%a3%9f%e7%89%a9%e6%9c%89%e5%93%aa%e4%ba%9b/" data-orig-file="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-04助眠的食物有哪些.jpg" data-orig-size="500,300" data-comments-opened="0" data-image-meta="{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}" data-image-title="70-04助眠的食物有哪些" data-image-description="" data-medium-file="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-04助眠的食物有哪些.jpg" data-large-file="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-04助眠的食物有哪些.jpg" data-src="https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/70-04助眠的食物有哪些.jpg.webp" data-was-processed="true" /></p>
<h3><span id="%E5%90%AB%E7%A4%A6%E7%89%A9%E8%B3%AA%E9%8E%82%E5%92%8C%E9%88%A3%E7%9A%84%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%9C%89%E5%93%AA%E4%BA%9B%EF%BC%9F" class="ez-toc-section"></span>含礦物質(鎂和鈣)的食物有哪些？</h3>
<p><strong>富含鎂的食物有：</strong>堅果、葡萄乾；小魚乾、深色蔬菜中則富含<strong>鈣質</strong>，幫助穩定情緒、放鬆肌肉。</p>
<p>香蕉、芝麻<strong>則是鉀、鎂都有</strong>，幫助安定神經、減少夜晚發生抽筋。</p>
<p>延伸閱讀：<a href="https://oghome.com.tw/ng-sleep-food/" target="_blank" rel="noopener">睡前5大禁忌飲食，容易造成失眠的食物有哪些？</a></p>
<h2>&nbsp;</h2>
<h2>胺基酸為何助眠？</h2>
<p>胺基酸是人體必備物質，人體有25%由胺基酸組成，其中<strong>有些「必須胺基酸」無法靠人體自行合成並不易存於體內，必須常靠飲食獲取。</strong></p>
<p>以下3種<strong>胺基酸是常見的助眠營養食品：</strong></p>
<h3><span id="%E5%90%AB%E8%89%B2%E8%83%BA%E9%85%B8tryptophan%E7%9A%84%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%9C%89%E5%93%AA%E4%BA%9B%EF%BC%9F" class="ez-toc-section"></span>含色胺酸(tryptophan)的食物有哪些？</h3>
<p>褪黑激素是藉由色胺酸和蛋白質合成的血清素製造，也就是說，攝取充分色氨酸，可以合成血清素，進而分泌幫助睡眠的「褪黑素」。</p>
<p><strong>肉類、香蕉、牛奶、優格&hellip;等乳製品、酪梨、豆類、魚類、雞蛋、全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果等堅果、全榖雜糧類</strong>食物含有色胺酸。</p>
<p>其中，<strong>火雞肉、香蕉、和蜂蜜，含有的色胺酸更是充沛</strong>。</p>
<h3><span id="%E5%90%AB%E7%94%98%E8%83%BA%E9%85%B8Glycine%E7%9A%84%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%9C%89%E5%93%AA%E4%BA%9B%EF%BC%9F" class="ez-toc-section"></span>含甘胺酸(Glycine)的食物有哪些？</h3>
<div class="content-box">研究指出，進入睡眠的過程中身體內部須將溫度下降，甘胺酸能擴張血管，促進體溫下降，也能在非快速動眼時期讓身體更快進入深沉「慢波睡眠」睡眠狀態；甘胺酸還能增加非快速動眼時期的時間，增加<a href="https://oghome.com.tw/%E6%B7%B1%E5%B1%A4%E7%9D%A1%E7%9C%A0/" target="_blank" rel="noopener">深層睡眠</a>的時間。</div>
<p><strong>螃蟹、蝦、貝類、烏賊&hellip;</strong>等海鮮類食物含有大量甘胺酸，晚餐可以適量食用～</p>
<h3><span id="%E5%90%AB%CE%B3%E8%83%BA%E5%9F%BA%E4%B8%81%E9%85%B8GABA%E7%9A%84%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%9C%89%E5%93%AA%E4%BA%9B%EF%BC%9F" class="ez-toc-section"></span>含&gamma;胺基丁酸(GABA)的食物有哪些？</h3>
<p>許多開架助眠保健食品都含有含，&gamma;胺基丁酸(GABA)為神經傳導物質，是腦與脊髓內發揮功能的重要胺基酸，有抑制興奮、穩定心神、放鬆，甚至有控制肌肉張力的效果。</p>
<div class="content-box">醫學界常使用GABA增強<a href="https://oghome.com.tw/%E5%AE%89%E7%9C%A0%E8%97%A5/" target="_blank" rel="noopener">安眠藥</a>效果治療失眠；研究報告指出GABA有緩和自律神經失調、預防及改善阿茲海默症型失智症、降低輕微高血壓患者的血壓、改善腎臟與肝臟功能、防止肥胖等功效。</div>
<p><strong>糙米、胚芽米、小米、大麥&hellip;</strong>等穀類皆含有豐富的GABA，也可以將晚餐的主食從白米改成糙米。</p>
<div class="content-box"><strong>牛奶、香蕉、杏仁等食物同時富含多種助眠營養成分</strong>，失眠可以適量食用，睡不著喝杯熱牛奶對入眠很有幫助～</div>
<p><strong>嚴重的失眠問題，單靠飲食是無法治療的，還是必須盡快就醫，尋求醫生協助～</strong></p>

助眠好睡飲食，睡覺前肚子餓吃什麼好呢？

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