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【聖母峰珠峰基地營EBC健行筆記 】行前準備 體能訓練 預算 食物 經驗分享 2017五月

發布時間 : 2018.10.13
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聖母峰基地營健行筆記,2017年的EBC之旅記錄,春末夏初五月的尼泊爾珠峰基地營健行紀錄,用眼睛去看用心去感覺。
前幾天聽聞聖母峰基地營 EBC(Everest Base Camp) 路線上有人因為高山症不幸罹難的消息,前陣子也在網路上看到某個女生自己去爬 EBC 在山上不能呼吸,也沒體力求救(好險她福大命大,年輕體能恢復調節狀況好,早上醒來就沒事)當然也聽說了被拍裸照的事件,這些事都是朋友轉發給我才知道,裸照事件我就不討論了,可體能訓練、行前準備等等,是可以好好被準備的,那責任在自己,這後文再分享我去年是如何準備的,至於高山症,個人體能狀況不一樣,會不會發生有時候很難說,建議大家還是多爬文,多少要學會自保的一些方法。(去年出發前也是遇到年輕情侶在藍塘出事,尤其又是認識的人的家人)山還是很多變數的,不論體力多好,都不能不小心的。
要重新把行程拿出來檢討、回憶是一件既幸福又痛苦的事,風景太美而高度太高,所有快樂的、悲傷的事都會被無限放大(應該也是高山症的症狀之一,哈哈),這是一個離開地球表面的超高海拔健行之旅,為了讓更多人了解山的精神,我重新整理了這次行程,希望對將來要去的人有一點觀念上的提醒,也給自己一個交代,把整個行程再整理一下,希望有機會再去尼泊爾爬其他的山,等待山的召喚。
 
    聖母峰基地營 的二三事|尼泊爾健行必去景點    
USD 1673 | 不含台灣到尼泊爾機票(約20000TWD)
( 團費1450+內陸機票275+保險88 )
嚮導小費 均分後每人USD 125
嚮導 1 人 + 挑夫 3 人 | 全隊 6
在聖母峰(8848m) 的基地營(5364m)眺望群山
其他簽證相關 點我
食物準備相關 點我
EBC 的地理位置
上面標明聖母峰基地營的位置,其實沒甚麼意義!因為根本無法開車上去,只能靠萬能的雙腳,用走的上去,為了和其他文章格式可以相呼應,我還是標明了這個位置,是一個很美的位置,離世界最高峰喜馬拉雅山很近的地點,在這裡就是所有要從尼泊爾上喜馬拉雅山的人都會在這裡紮營,準備攀登第一高峰,因此叫做基地營。
下面是我們本次路線的GPS路線紀錄,左邊上面也有一段,就是中間斷掉的那一段,不知道為什麼沒有記錄下來,我們是採取左上右下,順時針方向的走法,這個走法比較累一點,風景卻比較好,也比較多時間可以適應高山,降低高山症的可能,雖然前面可能花費比較多的時間和體力走Cho-la Pass,不過風景超級無敵的好,絕對值得走這個路線。

     EBC 行程規劃   

全程共有13個晚上在山上度過,其他則停留在加德滿都兩晚,稍微做一點市區旅遊,也帶著台灣好友募得的善款,去買一些物資給加德滿都的孤兒院,親自去看看那邊的環境等。

Day 01 : Arrive in Kathmandu(1350m)

Day 02 : Kathmandu Lukla(2804m) ► Phakding(2652m): 3-4 hrs

Day 03 : Phakding Namche Bazzar (宿Panorama Lodge)(3440m): 6-7 hrs

Day 04Namche Bazzar Panorama Lodge Acclimatization Day

Day 05 : Namche Bazzar  Dhole(4200m): 5-6 hrs (有兩篇歐!)

Day 06Dhole Gokyo (宿Himalaya Eco resort)(4800m): 8-9— hrs (有三篇歐!晚點再整合成一篇)

Day 07Gokyo Valley Acclimatization Day (宿Himalaya Eco resort )(有兩篇歐!)

Day 08 : side trip to 5th lake Think Tslo  Dragnag(4700m): 5-6 hrs

Day 09Dragnag Cho-la Pass(5367m) Dzongla(4830m): 8-10 hrs (有兩篇歐!)

Day 10 : Dzongla(4830m) ► Lobuche (宿Himalaya Eco resort)(4910m) : 4-5 hrs

Day 11 : Lobuche ► Gorakshep(5140m)  EBC(5360m) ► Gorakshep(5140m): 7-8 hrs 

Day 12 : Gorakshep  Kala Patthar(5550m)  Dingboche (4410m): 4-5 hrs 

Day 13 : Dingboache  Namche Bazzar (宿Panorama Lodge) (3440m): 5-6 hrs

Day 14 : Namche Bazzar  Phakding(2610 m)   Lukla: 6-7 hrs

Day 15 : Lukla  Kathmandu

Day 16  : Kathmandu 一日遊

     行前準備體能篇   

不要以為自己體力很好,都不需要運動,也千萬不要以為你爬了台灣的99座百岳,就是神人的等級,覺得自己很了不起,心想在台灣的山上都可以用跑的,去那邊一定沒問題;更不能以為自己是三鐵,已經是超人的等級了,EBC這種平平的健行路線實在沒什麼,如果你這樣想的話,我建議你千萬不要去EBC,那邊的山神都很厲害,絕對會在很多地方不停的打擊你,請帶著朝聖的謹慎心情,好好的準備一下自己的體能。
要長時間在高海拔活動,需要很大的體力,和台灣的百岳是完全不同的高度,高海拔耗損的體力可能是低海拔的三倍,氧氣量少一半,氣壓很低、溫度很冷,行走時間很長,走一天可能是低海拔的兩天的感覺,加上還是要負一點自身的行李重量,我這個菜鳥給自己的功課是這樣的,可以參考玉山的這篇(點我),出發前也是非常擔心會有高山症,在台灣的測試場我選擇了玉山,當然是要測最高的高度阿!去合歡山的話,就感覺不太出來了,能高盡量高就是了,想知道自己對高山症的反應會怎樣,還是建議大家選擇玉山,高山症的反應從2800-3500 m 都可能發生,在台灣就用玉山來試試看吧!這高度和EBC的五千多還有兩千米的高度落差呢!過了3500公尺的高度後,到了四千還有一個四千障礙,能夠平平安安度過這兩個階段都沒甚麼反應,簡直跟平地一樣,那就是很好的身體了,恭喜你非常健康!跟雪巴人沒兩樣!但還是要戒慎恐懼,小心注意自身的感覺。
這是我自己的功課!至少持續半年以上,密集的訓練負重和登郊山是出發前兩個月。
 ► 每周跑步兩次,距離7-10 公里
 ► 
每周爬山一次,負重7-9 公斤
 ► 每天練瑜珈
 ► 每天吃益生菌
 ► 每天吃一片人篸(正官庄那種的)
訓練的時候還要計算自己的喝水量,決定將來健行的時候每天要帶多少水在身上,在山上沒什麼地方可以補給,山上有山屋,吃飯的時候可以補給一下,路程上還是要持續喝水,不能太多也不能太少,腎功能會減弱,體能就會下降,因此,這次沿線上都採取每15-20分鐘喝一小口的策略,讓腎臟保持濕潤,是中醫的書上說的,雖然我也不確定有沒有效,但我平安歸來了。行進間當然會有很渴的時候,或是某些路段你根本無法喝水,所以提醒自己喝水是很重要的事,千萬不要因為沒地方上廁所就不喝水,要走那麼久,肝腎功能都很重要的。

     行前準備裝備篇   

要帶的東西很多,還是盡量去簡化它,帶上必要的就好,挑夫一個人可以挑20公斤以上,不過大家要有同理心,他們也是人,而且長得還比你我還要瘦小,我們有三個挑夫,挑六個人的行李,一人平均是20公斤左右,就盡量不要超重了!每個人給他們背的行李就維持在10公斤吧!要去健行那麼多天,除非是自己背所有的東西,光是分給挑夫們的行李大概也不會太少,我還是盡量簡化了...以下是我的裝備。
請參考這篇(點我),東西有點多,請慢慢看歐!



     其他裝備相關注意事項  
水袋 在山上會結冰,晚上睡覺的時候要把水袋收到包包裡面,或是放在靠近棉被的地方,不然早上起來會喝冰水,或是整根管子會結冰。也有一種是有保溫保護的水袋,可只用這一次要買這樣的好像太浪費了。
襪子 要選擇不容易臭的,最好是有自淨效果的羊毛襪(個人偏好),比較透氣,比聚酯混紡的還要好,我只帶了兩雙內層,還有一雙下雨備用的,也可以拿來晚上睡覺穿的乾淨的襪子。
充氣枕頭 這是個人的癖好,萬一,山上的枕頭都不乾淨,還有一個備用的,睡覺是很重要的一件事,山屋內都有枕頭和棉被,我是沒帶自己的睡袋去,本人很不怕髒,但怕枕頭高度不合,會整晚睡不好,因此帶了適合自己高度的枕頭,萬一需要的話可以用,隨處都可以睡覺阿~~(重點是總重量不可以超過十公斤)
濕紙巾 山上沒水洗澡,要避免高山症,請大家也不要洗澡啦!過了三千米就不要洗澡了,非常重要歐!這種行程真是太適合不愛洗澡的小孩了,上廁所也不一定有水可以洗手,濕紙巾非常重要,也是省著用,14天在山上,我只用了兩三張濕紙巾,有沒有很神啊!!想知道秘訣的請寫信給我,另授。衛生紙也是一包隨身包面紙都沒用完,都是借給隊友用了,不是我不愛乾淨,我也是很注重個人衛生的。
瑞士刀 一定要託運,身上帶一把很好用的,需要切甚麼的時候都不用求人(更別奢望那邊的廚房菜刀了,登山季廚房都很忙碌的),還可以防身,睡覺我都有帶在隨身可以摸到的地方,超級無敵利的瑞士刀。
小鋼杯 上面照片的那個,很小,配合本人的小鳥胃使用,山屋內都有碗盤可以用,基本上用不太上,這拿來幹嘛?刷牙還有沒水的時候要洗臉、洗澡的時候用,水可以重複接起來使用,覺得山上的水瓢很髒的時候,就用自己的吧!
沖洗器 沖屁屁的話請帶沖洗器,生完小孩醫院會發的那種,下圖左邊那罐透明的,沒水的時候超好用,不用脫褲子就可以沖好了,山上超冷的,屁屁還是盡量不要露出來,以免高山症。

秘密說完了,還有其他詳細的說明請看他文(點我)

     EBC 照片分享   

低山的時候,大家的精神還好,照片自然就多了,等到過了三千米的高度,輕微的高山症症狀出來之後,大家會開始不舒服,身體不好的就會進入睡眠狀態,好像一直在睡覺的感覺,或是一直想睡覺,或是頭痛,都會影響走路的心情,體力也慢慢下降,先選一些照片跟大家分享,後面再補每天的行程照片,太困難的路段也沒甚麼照片,要小心腳下的世界。
要選擇幾張照片,其實也是有點小困難,一年一下就過去了,如果有機會還是會想再去走其他的行程。

這是隊友幫我拍的獨照,我很喜歡的,後面的大山真的很帥氣。

這是了不起的高山聖湖,風景非常好,又冷,很適合獨處思考或是放空。

早晨的山景和湖景倒映成一個世界。

我最喜歡的山頭。

我最喜歡的合照。

其他就請看看我的其他文章吧!我會在整理好一點的給大家欣賞。山永遠都在,只是你還去,而我回來了,想去的人請好好準備,還有食物也很重要,另文再說了。

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